Кілька дієвих порад як перенести аномальну спеку
Як відомо, людина складається з води на 60-70 відсотків. Природно, що нестача рідини в організмі провокує збій у функціонуванні важливих органів. Це особливо актуально зараз, коли стовпчик термометра показує +35градусів ,а то й всі +40 градусів і вище а перебувати весь день у приміщенні, з контрольованим кліматом, немає ніякої можливості.
Проявами того, як спека впливає на організм, може бути втома, підвищення тиску, пасивність і неуважність, відчуття тривоги, задишка і так далі. Уже після +26, з кожним наступним градусом, на кілька відсотків знижується працездатність людини.
Але першим сигналом, який говорить про зневоднення організму, що загрожує серйозними наслідками для здоров'я, є спрага. І, в цій ситуації, здається, що досить випити склянку-другу, якої небудь рідини, щоб швидко відновити водний баланс. Однак, все не так просто, як здається. Далеко не всі напої можуть піти на користь під літнім сонцем. Потрібно дуже добре подумати над тим, що краще пити в спеку, щоб втамувати спрагу і не нашкодити своєму здоров'ю.
Напої, які непогано втамовують спрагу:
- кисломолочні продукти, у вигляді кефіру, ряжанки, айрану або кислого молока;
- відвари з ромашки, м'яти, меліси;
- домашній квас. Тут не дарма робиться акцент на тому, що напій повинен бути саме домашнім.
- домашній лимонад або компот, але без цукру;
- теплий зелений або трав'яний чай без цукру, але не чорний.
Дивно, але теплий, а то і гарячий чай в спеку може допомогти краще, ніж холодні напої. Справа в тому, що гарячий чай організм вбирає відразу, після його вживання, а на засвоєння холодного напою, піде близько 20 хвилин.
Однак, тамуючи спрагу чим завгодно, ми забуваємо про чисту воду, яку повноцінно не зможе замінити ніякий напій. Це саме те, чим втамувати спрагу в спеку можна найкраще і найефективніше заповнити водний баланс в організмі, забезпечуючи нормальне функціонування кожної клітини. Зберегти необхідну кількість рідини в організмі можна різними способами. Але, краще всього, вони працюють в комплексі.
Перш за все, необхідно дотримуватися питного режиму. Тобто напої які вгамовують спрагу, протягом доби, слід вживати в раціональному порядку. Простіше кажучи, пити води слід стільки, скільки того вимагає організм. Однак, людині не варто терпіти спрагу до тих пір, коли вона вже готова відразу подужати літрову пляшку води. Це провокує значні навантаження на серце і судини. Крім того, крім сердечників і гіпертоніків, багато рідини не рекомендується вживати людям з ожирінням і хворими нирками. Краще приймати рідину маленькими порціями, роблячи маленькі глотки.
Кращим вибором може бути природна мінерально-столова вода, яка підходить практично для всіх, а пити її можна в будь-яких кількостях. Правда, бажано, щоб вона була без газу. Ну і , звісно, врятує звичайна свіжа питна вода перевіреної якості.
Щоб урізноманітнити споживання рідини, в неї можна додати частинки лимону або шматочок огірка, а також краплю меду. Не завадить трохи підсолити воду, це дозволить дещо компенсувати втрату макро- і мікроелементів, яке супроводжувало рясне потовиділення.
Вживаючи правильні напої в спеку, варто подумати і про виключення з раціону жирної їжі та випічки. Жирні види риби і м'яса рекомендується замінити на пісні, а то і зовсім перейти на овочі та фрукти. Благо, що влітку їх цілком достатньо. Варто також відмовитися від випічки.
Потрібно подумати про відповідний одяг, вибираючи вироби з тканин, які добре пропускають повітря і не дають тілу перегріватися. Обов'язковою в гардеробі повинен бути головний убір.
Також допоможе душ. Багато хто думає, що в спеку потрібно приймати прохолодний душ, але це помилка. Насправді, щоб відчути себе комфортно у спеку, потрібно приймати гарячий душ. Звісно, не пекучий, але досить гарячий. Головний секрет у тому, що розігріте тіло остигає повільніше, що дозволяє почуватися комфортно навіть за +30 °С за вікном.
Правильний питний режим є основою здорового способу життя, що сприятливо впливає на працездатність і самопочуття людини в цілому. Дотримуйтеся простих порад та рекомендацій, і ви відчуєте себе повними сил і бадьорості на весь день.
